Andropause bliver også omtalt som “mandlig overgangsalder”, og refererer til det gradvise fald i testosteronniveauet, som mænd typisk oplever fra midten af 40’erne og fremefter. Det hormonelle skift kan medføre en række fysiske og psykiske symptomer, der kan påvirke både privatlivet og arbejdslivet.
Symptomer og gener ved andropause
Testosteron spiller en central rolle i mange af kroppens funktioner, herunder muskelmasse, knogletæthed, libido og humør. Når niveauet falder, kan følgende symptomer opstå:
Træthed og nedsat energi: Mænd kan opleve en generel følelse af udmattelse og mangel på motivation.
Humørsvingninger og irritabilitet: Ændringer i hormonbalancen kan føre til øget irritabilitet og depressive tilstande.
Nedsat sexlyst og erektil dysfunktion: En reduktion i seksuel interesse og formåen kan opleves.
Tab af muskelmasse og øget kropsfedt: Især omkring maven kan der ske en øgning af fedtdepoter.
Søvnproblemer: Sværere ved at falde i søvn eller hyppige opvågninger kan forekomme.
Hvad er mulighederne for hjælp i andropausen?
Der er flere tilgange der kan være med til at hjælpe på symptomerne i andropausen:
Livsstilsændringer: Regelmæssig motion, en balanceret kost og tilstrækkelig søvn kan forbedre energiniveauet og humøret. Stressreduktion gennem mindfulness eller meditation kan også være gavnligt.
Hormonterapi: Testosteron-erstatningsterapi kan overvejes for nogle mænd, men som med al anden medicinsk behandling er det er vigtigt at diskutere fordele og risici med sin læge.
Mental støtte: Samtaleterapi hos coach eller psykolog og støttegrupper kan hjælpe med at håndtere de følelsesmæssige aspekter af andropause.
Læs også: Sådan håndterer du arbejdsdagens udfordringer i overgangsalderen
Andropause og arbejdsliv
Symptomerne på andropause kan have en betydelig indflydelse på arbejdslivet. Træthed, koncentrationsbesvær og humørsvingninger kan påvirke produktiviteten og arbejdsglæden. Desuden kan nedsat selvtillid og motivation føre til, at mænd trækker sig fra udfordrende opgaver eller undgår sociale interaktioner på arbejdspladsen.
Strategier for arbejdspladsen
For at støtte medarbejdere, der gennemgår andropause, kan virksomheder overveje følgende initiativer:
Fleksible arbejdstider: Giver medarbejderne mulighed for at tilpasse deres arbejdstider efter deres energiniveau og behov.
Sundhedsprogrammer: Tilbyd adgang til motionsfaciliteter, ernæringsvejledning og stresshåndteringskurser.
Åben dialog: Skab en kultur, hvor det er acceptabelt at tale om sundhedsrelaterede emner, herunder andropause, uden frygt for stigmatisering.
Uddannelse af ledere: Træn ledere i at genkende tegn på andropause og i at tilbyde passende støtte til medarbejdere.
Ved at arbejde med disse tiltag kan virksomhederne både forbedre trivslen for medarbejdere, der oplever andropause, og fremme en mere inkluderende og forstående arbejdspladskultur.
To pauser – en fælles erfaring
Når vi taler om andropause og menopause, bliver det tydeligt, at selvom de biologiske processer adskiller sig, så deler mange mænd og kvinder i midtlivet en række fælles erfaringer: hormonelle forandringer, ændret selvopfattelse, refleksioner over arbejdsliv og identitet – og et øget behov for støtte og forståelse.
Begge pauser repræsenterer overgange, ikke afslutninger. De åbner for nye måder at forstå sig selv på, nye prioriteringer og måske nye karriereveje.
Læs også: Meno- og andropause. Hvordan det påvirker karrieren for kvinder og mænd
Og netop her ligger en styrke, hvis vi tør tale åbent om det: Når vi normaliserer midtlivets forandringer – for både kvinder og mænd – skaber vi mere empatiske arbejdspladser, hvor ingen føler sig alene med deres oplevelser.
Måske er det på tide, at vi stopper med at tale om den kvindelige overgangsalder og den mandlige overgangsalder som to helt forskellige fænomener – og i stedet ser dem som en fælles menneskelig livsfase, hvor vi har brug for lidt mere rummelighed, fleksibilitet og ikke mindst: hinanden.
